أضرار التدخين على الصحة الآثار الصحية السلبية وطرق تجنبها
من المعروف منذ فترة طويلة أن التدخين له تأثير ضار على صحة الفرد. على الرغم من ذلك يستمر ملايين الأشخاص حول العالم في التدخين ويعرضون أنفسهم لمجموعة واسعة من المشكلات الصحية.
في هذا المقال سوف نتعمق في أضرار التدخين على الصحة والظروف المختلفة التي يمكن أن تنشأ نتيجة للتدخين، والطرق التي يمكن للأفراد من خلالها تجنب هذه الآثار الصحية السلبية.
لمحة عامة عن أضرار التدخين على الصحة
أضرار التدخين على الصحة بعيدة المدى ويمكن أن التدخين يؤثر تقريبًا على كل عضو ونظام داخل جسم الإنسان من مشاكل الجهاز التنفسي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
تم ربط تأثير التدخين بالعديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تقلل بشدة من جودة حياة الفرد وفي كثير من الحالات تؤدي إلى الوفاة المبكرة.
تتضمن بعض أهم أضرار التدخين على الصحة بشكل عام ما يلي:
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
- احتمالية أعلى للإصابة بأنواع مختلفة من السرطان
- مشاكل الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) وتفاقم الربو
- قلة الخصوبة والعجز الجنسي
- مشاكل الجهاز الهضمي ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض اللثة
- تأثير سلبي على نظام الهيكل العظمي وصحة العظام
- ضعف وظيفة الجهاز المناعي
- المشاكل المتعلقة بالرؤية ، مثل إعتام عدسة العين والزرق
- أضرار التدخين على الصحة النفسية ، بما في ذلك زيادة معدلات القلق والاكتئاب
- عواقب وخيمة على الحوامل وأطفالهن
كيف تؤثر أضرار التدخين على الصحة؟
للتدخين العديد من الآثار الضارة على الجسم [1]. مادة النيكوتين ،يعتبر أحد مكونات التبغ له تأثيرات ومسؤول عن الإدمان و يضر الجهاز العصبي مما يسبب المزيد من المشاكل مثل صعوبة التركيز والقلق والاكتئاب.
يمكن أن تسبب أضرار التدخين على الصحة أيضاً أمراض الرئة مثل انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن وسرطان الرئة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي ﺍﻟﺗﺩﺧﻳﻥ إلى تسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل تضيق الأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يمكن أن يؤثر التدخين أيضًا على الجلد والشعر والأظافر ويزيد من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك سرطانات الفم والحلق والبنكرياس والجهاز التناسلي.
لا تقتصر أضرار التدخين على الصحة وعلى المدخن فقط حيث إن من يتعرضون للتدخين السلبي معرضون أيضًا لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية[2].
من المهم أن تكون على دراية بالآثار السلبية للتدخين على الصحة الجسدية والعقلية ، وأن تتخذ خطوات تجاه الإقلاع عنه من أجل حماية النفس والآخرين.
الأمراض التي يسببها التدخين
يحتوي التدخين العديد من الآثار السلبية الكبيرة على معظم أعضاء الجسم منها الإدمان ، ومشاكل الجهاز العصبي ، والرئتين ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، ومشاكل الجلد / الشعر / الأظافر ، وزيادة خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الرئة وسرطان الحلق وسرطان الكبد وسرطان القولون.
بالنسبة للرجال يمكن أن يؤدي التدخين إلى ضعف الانتصاب، بينما بالنسبة للنساء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم ويقلل من الخصوبة.
يمكن أن يؤدي التدخين أثناء الحمل أيضًا إلى زيادة مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
كما ثبت أن للتدخين السلبي تأثير سلبي على الصحة ، بما في ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة والسكتة الدماغية.
بشكل عام ، يشكل التدخين والتعرض للتدخين غير المباشر خطرًا على صحة الفرد ويمكن أن يكون قاتلاً.
الإصابة بأمراض القلب
من أهم أضرار التدخين على الصحة زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تصلب الشرايين وهو تراكم الترسبات في الشرايين.
يمكن أن يتسبب هذا في تضيق الشرايين وتصلبها مما يقلل من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
كما أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بجلطات دموية ، مما قد يؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
طرق تجنب أمراض القلب
لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بالتدخين ، يجب على الأفراد التفكير في الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن.
إذ يمكن أن تكون المشاركة في برنامج الإقلاع عن التدخين، أو استخدام علاجات استبدال النيكوتين أو التماس الدعم من الأصدقاء والعائلة ، استراتيجيات مفيدة للإقلاع عن التدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم الانخراط في الكثير من النشاطات البدنية المنتظمة والحفاظ ﻋﻠﻰ نظام غذائي صحي ومتوازن، ومراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في تحسين صحة القلب.
إصابة بأنواع مختلفة من السرطان
تم ربط التدخين بأنواع عديدة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الرئة والحنجرة والمريء والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم ، من بين أمراض أخرى. يمكن للمواد الكيميائية الضارة الموجودة في دخان التبغ أن تدمر الحمض النووي في الخلايا ، مما يؤدي إلى تكوين الأورام وانتشار السرطان في جميع أنحاء الجسم.
طرق تجنب أمراض السرطان
الطريقة الأكثر فعالية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالتدخين هي الإقلاع عن التدخين تمامًا.
هذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالسرطان ، خاصة إذا حدث الإقلاع في سن مبكرة أو خلال السنوات القليلة الأولى من بدء التدخين.
يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة للسرطان أيضًا في تحديد المشكلات المحتملة في وقت مبكر ، مما يزيد من فرص نجاح العلاج والشفاء.
أضرار التدخين على الجهاز التنفسي
الجهاز التنفسي معرض بشكل خاص لتأثيرات التدخين ، حيث يتفاعل الدخان بشكل مباشر مع الرئتين والممرات الهوائية.
يمكن أن يؤدي هذا إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى تفاقم أعراض الربو وزيادة خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي والتهابات الجهاز التنفسي الأخرى.
طرق تجنب مشاكل الجهاز التنفسي
يعد الإقلاع عن التدخين الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مخاطر مشاكل الجهاز التنفسي المرتبطة بالتدخين. بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات لتحسين صحة رئتهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وممارسة تمارين التنفس العميق ، وتجنب التعرض للملوثات البيئية والمهيجات.
الخصوبة والضعف الجنسي
التدخين يمكن أن يسبب تأثير سلبي على الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
عند الرجال ، يمكن أن يقلل التدخين من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة ، مما يؤدي إلى انخفاض احتمالية حدوث الحمل.
عند النساء ، يمكن أن يقلل التدخين من وظيفة المبيض ويخل بالتوازن الهرموني ، مما يزيد من صعوبة الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط التدخين بضعف الانتصاب لدى الرجال وانخفاض الرضا الجنسي لدى النساء.
طرق تجنب مشاكل الخصوبة والعجز الجنسي
لتحسين الخصوبة والوظيفة الجنسية ، يجب على الأفراد التفكير في الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى الإقلاع عن التدخين ، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن وإدارة الإجهاد يمكن أن تساهم جميعها في تحسين الصحة الإنجابية والوظيفة الجنسية.
مشاكل الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون للتدخين تأثير سلبي على الجهاز الهضمي ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) والقرحة الهضمية وأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الفم والمريء والبنكرياس.
بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط التدخين بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومقاومة الأنسولين.
طرق لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي
يعد الإقلاع عن التدخين الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مخاطر مشاكل الجهاز الهضمي المرتبطة بالتدخين. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون أيضًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقليل مخاطر الإصابة بالظروف ذات الصلة.
نظام الهيكل العظمي وصحة العظام
ثبت أن للتدخين تأثير سلبي على صحة العظام ، مما يؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة بالنسبة للنساء المعرضات بالفعل لخطر الإصابة بهشاشة العظام بسبب التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث.
طرق لتجنب مشاكل نظام الهيكل العظمي وصحة العظام
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل نظام الهيكل العظمي وصحة العظام المرتبطة بالتدخين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساهم تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وفيتامين د ، وممارسة تمارين حمل الوزن ، وتجنب الإفراط في استهلاك الكحول ، في تحسين صحة العظام.
وظيفة الجهاز المناعي
ثبت أن التدخين يضعف وظائف الجهاز المناعي ، مما يجعل من الصعب على الجسم مقاومة العدوى والأمراض. المدخنون أكثر عرضة للإصابة بعدوى مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية ، فضلاً عن تعرضهم لأعراض ومضاعفات أكثر حدة من نزلات البرد والإنفلونزا.
طرق لتجنب مشاكل الجهاز المناعي
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين وظيفة الجهاز المناعي وتقليل مخاطر العدوى والأمراض المرتبطة بالتدخين. يمكن أن يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي في دعم نظام مناعي قوي وصحي.
المشاكل المتعلقة بالرؤية
يمكن أن يؤدي التدخين إلى مجموعة متنوعة من المشاكل المتعلقة بالرؤية ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين ، والزرق ، والتنكس البقعي المرتبط بالعمر. يمكن أن تؤدي هذه الحالات إلى عدم وضوح الرؤية وفقدان الرؤية وحتى العمى إذا تركت دون علاج.
طرق لتجنب المشاكل المتعلقة بالرؤية
لتقليل مخاطر المشاكل المتعلقة بالرؤية المرتبطة بالتدخين ، يجب على الأفراد التفكير في الإقلاع عن التدخين. يمكن أن تساعد فحوصات العين المنتظمة أيضًا في تحديد المشكلات المحتملة في وقت مبكر ، مما يزيد من فرص نجاح العلاج والحفاظ على الرؤية.
الصحة النفسية
غالبًا ما يتم تجاهل آثار التدخين على الصحة العقلية ، ولكنها قد تكون كبيرة. تم ربط التدخين بزيادة معدلات القلق والاكتئاب، فضلاً عن تفاقم حالات الصحة العقلية الحالية.
علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي عملية الإقلاع عن التدخين أيضًا إلى تقلبات مزاجية مؤقتة ، والتهيج ، وتحديات أخرى للصحة العقلية.
طرق تجنب مشاكل الصحة النفسية والعقلية
يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. يمكن أن يساعد طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو متخصصي الصحة العقلية أثناء عملية الإقلاع أيضًا في إدارة تقلبات المزاج وتحديات الصحة العقلية الأخرى التي قد تنشأ.
الحمل وصحة الرضيع
يمكن أن يكون للتدخين أثناء الحمل عواقب وخيمة على كل من المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد. تشمل المخاطر المرتبطة بالتدخين أثناء الحمل الولادة المبكرة ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والإملاص، ومتلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).
يمكن أن يزيد التدخين أيضًا من خطر الإصابة بعيوب خلقية، مثل الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق.
طرق تجنب مشاكل الحمل وصحة الرضيع
الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مخاطر الحمل ومشاكل صحة الرضيع المرتبطة بالتدخين هي الإقلاع عن التدخين قبل الحمل أو في أقرب وقت ممكن أثناء الحمل.
يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب التعرض للتدخين السلبي ، حيث يمكن أن يكون لهذا أيضًا عواقب سلبية على كل من المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد.
التدخين السلبي
التدخين السلبي على صحة الجسم المعروف أيضًا باسم التدخين السلبي أو التدخين اللاإرادي ، هو استنشاق دخان السجائر الذي يزفره المدخن ويطلقه في البيئة المحيطة.
تشير الدراسات إلى أن التعرض لهذه البيئة واستنشاق الدخان السلبي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأمراض والمشاكل الصحية، خاصة عند الأطفال.
التدخين السلبي ضار بشكل خاص للأطفال ، ويسبب مشاكل في الجهاز التنفسي ومشاكل صحية أخرى.
مخاطر وأضرار التدخين السلبي
- الإضرار بالنساء الحوامل والأجنة: يؤثر دخان السجائر على النساء الحوامل ويمكن أن يعرض حياة الأجنة للخطر ، مما يزيد من احتمالية ولادة طفل يعاني من تشوهات جسدية.
- ضرر للأطفال: يزيد التدخين السلبي من خطر إصابة الأطفال بالربو والحساسية والتهاب الشعب الهوائية المزمن والالتهاب الرئوي ومشاكل الجهاز التنفسي العامة. الرضع أيضًا معرضون لخطر متلازمة موت الرضع المفاجئ ، وزيادة القابلية للإصابة بالتهاب السحايا.
- أمراض القلب والدورة الدموية: يتعرض الأفراد للتدخين السلبي لخطر الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب.
- مشاكل الجهاز التنفسي والتهيج: يمكن أن يسبب التدخين السلبي صعوبات في التنفس وتهيجًا في الجهاز التنفسي لمن يتعرضون له.
طرق لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
- التأخير التدريبي: عندما تظهر الرغبة في التدخين ، حاول تأخير إشعال السيجارة عن عمد لمدة عشر دقائق. في كل مرة يظهر فيها الإلحاح ، خدع نفسك بهذا التكتيك أو اذهب إلى أماكن يحظر فيها التدخين.
- استخدم العلاج ببدائل النيكوتين ومنتجات الإقلاع عن التدخين.
- مارس النشاط البدني اليومي واتبع أسلوب حياة صحي.
- استبدل عادة اللجوء إلى التبغ عند الإجهاد أو القلق بتقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- ذكر نفسك بالضرر الذي يسببه التدخين لك ولمن حولك ، بما في ذلك عائلتك وأطفالك.
أعراض الانسحاب من التدخين
بعد اتخاذ خطوة الانسحاب من التدخين يؤثر على الشعور والنفسية فهو يسبب آثار جانبية تُعرف بأعراض انسحاب النيكوتين ، بما في ذلك:
- سعال حاد
- صداع نصفي قوي
- وخز في اليدين والقدمين
- الإمساك الشديد
- كثرة التعرق
- إلتهابات في الحلق
- المغص
ستهدأ هذه الأعراض بعد فترة قصيرة من الإقلاع عن السجائر ويمكن السيطرة عليها عن طريق تناول مسكنات الألم أو العلاجات العشبية المهدئة.
استنتاجات
يؤثرالتدخين على صحة الإنسان و أضرار التدخين على الصحة واسعة النطاق وبعيدة المدى وتمس تقريبًا كل جانب من جوانب رفاهية الفرد.
من خلال الإقلاع عن التدخين واعتماد أسلوب حياة صحي يمكن للأفراد تقليل مخاطر تعرضهم لهذه الآثار الصحية السلبية بشكل كبير والتمتع بحياة أطول وأكثر صحة.
بدعم من الأصدقاء والعائلة والمتخصصين في الرعاية الصحية ، الإقلاع عن التدخين ممكن ويمكن أن يؤدي إلى مستقبل أكثر إشراقًا وخالٍ من التدخين.
